延期一年的奥运会即将在东京开幕，全球顶级运动员同场竞技的画面已经许久未见。

虽然桌游目前还无法成为奥运会上的正式体育比赛项目，但按类别划分，桌游包括棋类虽然是“脑力活动”，但也包含在体育的大框架之下，很多综合性运动会都有棋类项目，而各种全球性和地方性的桌游比赛也都是娱乐性的体育活动。

其实桌游不光能让你“动脑”，还可以让你真正地“运动”起来。除了动手，还可以利用游戏道具和规则，达到活动四肢，锻炼身体的效果。在场地允许的条件下，也可以跑跑跳跳，使比拼身体素质的过程变得有趣。这里就介绍几款可以让你彻底动起来的桌游。

扭扭乐：比拼身体的柔韧性

在国外影视剧中，可以经常看到这个《扭扭乐（twister）》游戏，几个朋友在聚会中用身体摆出各种姿势，它在1966年美国的一档电视节目中一夜成名。此后，孩之宝公司推出的“扭扭乐”成为了最受欢迎的版本，至今仍是团队活动中的一个经典游戏。

游戏的主要道具是一张画布，多种尺寸规格，在室内和室外都可以游戏。画布上是若干个圆点组成方阵。不同的画布尺寸，圆点之间的距离不同，对身体延展性的要求也不同。

圆点分为红、黄、蓝、绿四种颜色。游戏可以由2-4人玩家进行个人游戏，也可以分两队进行团队游戏。

游戏开始时，玩家分别站在方阵的角落。游戏中，每名玩家按顺序依次行动。轮到玩家时，根据转盘转到的结果：比如“右手、红点”，玩家就必须把右手放在任何一个红点上。

随着转盘不断轮转，玩家的双手和双脚都要按要求移动。如果身体部位已经在该颜色的点上，就必须移动到另一个相同颜色的点上，且一个圆点只能占据一个人。如果玩家不能按照要求移动身体部位，或失去平衡离开圆点，或肘部或膝盖接触地面，即被淘汰，最后留在场上的玩家即为胜者。

在游戏进行中，随着玩家之间的位置逐渐接近，抢占对手附近的圆点，可以提高自己获胜的概率。在团队游戏中，队友之间的配合也很重要。

游戏规则看似简单，但转盘的结果可以产生各种各样的组合，需要身体完成多种姿势。在完成游戏要求的过程中，玩家需要拉伸身体，对舒展体态有一定作用。

此外，扭扭乐还有手指版——在一张小纸板上画出不同颜色圆点组成的方阵，根据转盘转动，玩家将对应的手指放在对应颜色的圆点上，你需要将手指伸到足够长。虽然这个版本不需要活动身体，但也有丰富的变化和乐趣，是一款经典的手指游戏。

Yogi：比拼身体的平衡性

《瑜伽牌（Yogi）》自2017年在美国Gen Con展会上发布后，迅速冲入了聚会类游戏排行榜前列。正如游戏封面上一个身体近似拧成麻花的卡通形象所示，游戏中也需要用身体做一些弯曲的动作，从而比拼身体的协调和平衡性。

如果卡片是红色的，玩家必须按照卡片上的要求，将卡片放置或固定在身体的某个位置，比如“把卡片插在耳朵上”、“把卡片放在头上”、“双手拿一张卡片”等；如果卡片是绿色的，玩家必须做出卡片上指定的姿势，比如“左肘过肩”、“一只手放在膝盖”、“一只手托下巴”等。

随着游戏回合的继续，玩家在完成新卡片要求的时候，也必须保持住之前的卡片所有要求摆出的动作。一旦之前放置或固定在身体部位上的红卡掉下来，或者绿卡上要求的姿势没有保持住，玩家即被淘汰。坚持到最后的玩家即为胜者。

不过这款游戏着重于考验玩家身体的平衡性，游戏卡片上的动作难度都不高，也没有什么运动量。玩家可以根据各自身体条件和年龄，将其中难度较低的动作卡片，替换为新的动作卡片，减少一些需要放在身上的卡片。即可通过替换和DIY卡片，达到练习瑜伽动作和训练平衡感的效果。

圣火任务：比拼手和身体的协调

《圣火任务》这款桌游的设计师来自荷兰，曾在就读大学期间开发了一款有关体育运动的小程序，被荷兰奥委会使用。他作为学生代表来北京工业大学交流时，看到了中国的玩具市场。硕士毕业后，他在游戏公司工作，27岁时在香港创立了公司，并设计了几款桌游。

这款游戏的名字——“圣火”象征了体育运动的精神，奥运五环的五种颜色对应了五个挑战任务，要运送火炬，依次完成五个项目，总计时间最短者获胜。在整个挑战过程中，要始终注意平衡，保持火炬上的“火球”不落下。如果火球掉落，火炬会自动增加时间作为罚分。

绿色任务：抽取一张卡片，在原地完成卡片要求的动作，比如举着火炬跳、让火炬穿过腿。

红色任务：有三个红色圆圈，可以结合家里的布局，分别摆在三个不同的位置。挑战开始后，运送火炬依次穿过三个圆圈，即为完成挑战。

蓝色任务：道具是两个夹子和一条绳子，把两个夹子夹在家里的两个位置，中间穿上绳子。运送火炬，使火炬上的圆孔穿过整条绳子，即为完成挑战。

紫色任务：要选择一个物体作为障碍，让火炬通过障碍。比如拿着火炬跨越椅子，或者拿着火炬钻过桌子。

黄色任务：有几张黄色卡片，把卡片分别放在地上，在地上组成一条路线。要拿着火炬通过这条路线，中间经过每个卡片，都要完成相应的动作，比如单脚站立、原地转圈等。完成最后一个卡片，挑战结束。

游戏过程中，玩家打开开关，点亮火炬，挑战开始。任务完成后，关掉火炬。所有任务完成后，火炬上会显示总共用时，用时最少者获胜。

人们的工作形式和娱乐内容日渐丰富，不过大多是在办公桌前、电脑前，运动锻炼身体的时间越来越少，身体逐渐懒惰，很可能获得一身“懒病”的debuff。

很多游戏看到了这方面的市场。在XBOX、SWITCH等游戏机中，都有各种形式的体感游戏。在竞技和挑战中，玩家拳脚并用，满头大汗，起到了健身的效果。

大家也可以在一些普通桌游的规则中增加一些运动属性，扩大活动的场地，借助一些道具，四肢并用，相互间除了拼脑力外也拼身体素质，在传统桌游的基础上玩一把酣畅的运动桌游，是增加运动量和缓解运动枯燥乏味的良方。